| Брокколи, цветы, сырая | 183 г |
| Цветная капуста | 222 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 235 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 42 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 152 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 152 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 15% | 717 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.3% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.3% | 1478 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.6% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 74.84 мг | 500 мг | 15% | 16.2% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 21.1% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 15.3% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.338 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.6% | 1644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 9.7% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.48 мг | 90 мг | 40.5% | 43.7% | 247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 4.3% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.3% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1878 мг | 20 мг | 15.9% | 17.2% | 627 г |
| Ниацин | 2.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.06 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.4% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 86.73 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.4% | 1153 г |
| Кремний, Si | 5.445 мг | 30 мг | 18.2% | 19.7% | 551 г |
| Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 9.8% | 1095 г |
| Натрий, Na | 90.39 мг | 1300 мг | 7% | 7.6% | 1438 г |
| Сера, S | 109.83 мг | 1000 мг | 11% | 11.9% | 910 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 18.4% | 588 г |
| Хлор, Cl | 119.85 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.6% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 8.2% | 1324 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 4.057 мкг | 10 мкг | 40.6% | 43.8% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 1986 г |
| Медь, Cu | 58.1 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.3% | 1721 г |
| Молибден, Mo | 6.473 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.9% | 1081 г |
| Никель, Ni | 2.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.843 мкг | 55 мкг | 19.7% | 21.3% | 507 г |
| Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9003 г |
| Хром, Cr | 7.36 мкг | 50 мкг | 14.7% | 15.9% | 679 г |
| Цинк, Zn | 0.8947 мг | 12 мг | 7.5% | 8.1% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.666 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».