| Капуста белокочанная (Запекание) | 400 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 150 г |
| Шпинат (Припускание) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 9.3% | 3800 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 35.7% | 1000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 13.9% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 688.4 мкг | 900 мкг | 76.5% | 273.2% | 131 г |
| бета Каротин | 4.132 мг | 5 мг | 82.6% | 295% | 121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 13.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 24.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 13.98 мг | 500 мг | 2.8% | 10% | 3577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 21.4% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 20.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.493 мкг | 400 мкг | 11.4% | 40.7% | 879 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.61 мг | 90 мг | 21.8% | 77.9% | 459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 31.8% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 46296 г |
| Витамин К, филлохинон | 274.7 мкг | 120 мкг | 228.9% | 817.5% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1008 мг | 20 мг | 5.5% | 19.6% | 1817 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 517.81 мг | 2500 мг | 20.7% | 73.9% | 483 г |
| Кальций, Ca | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 27.5% | 1295 г |
| Магний, Mg | 53.14 мг | 400 мг | 13.3% | 47.5% | 753 г |
| Натрий, Na | 18.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 5% | 6971 г |
| Сера, S | 19.12 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.8% | 5230 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 27.9% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 29.54 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.6% | 7786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 134 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.809 мг | 18 мг | 37.8% | 135% | 264 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.7% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 1.827 мкг | 10 мкг | 18.3% | 65.4% | 547 г |
| Марганец, Mn | 0.5564 мг | 2 мг | 27.8% | 99.3% | 359 г |
| Медь, Cu | 57.49 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 20.4% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 8.526 мкг | 70 мкг | 12.2% | 43.6% | 821 г |
| Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.3% | 8436 г |
| Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 26810 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 21.4% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.5262 мг | 12 мг | 4.4% | 15.7% | 2281 г |
Энергетическая ценность запеканка из капусты составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».