| Куриная грудка (филе) | 203 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Чеснок | 18 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.5 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.6% | 432 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.5% | 434 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.7% | 1055 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 98.15 мг | 500 мг | 19.6% | 9.8% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 12.3% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.622 мг | 2 мг | 31.1% | 15.5% | 322 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.358 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.4% | 1462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.4% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.08 мг | 90 мг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.802 мг | 15 мг | 12% | 6% | 832 г |
| Витамин Н, биотин | 3.211 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1557 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 6% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7499 мг | 20 мг | 28.7% | 14.3% | 348 г |
| Ниацин | 6.777 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.49 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.1% | 699 г |
| Кальций, Ca | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1654 г |
| Кремний, Si | 0.133 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 22556 г |
| Магний, Mg | 68.95 мг | 400 мг | 17.2% | 8.6% | 580 г |
| Натрий, Na | 58.74 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2213 г |
| Сера, S | 173.87 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.7% | 575 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 10.1% | 495 г |
| Хлор, Cl | 71.53 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 5.5% | 913 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 7.338 мкг | 10 мкг | 73.4% | 36.6% | 136 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1834 мг | 2 мг | 9.2% | 4.6% | 1091 г |
| Медь, Cu | 106.78 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.3% | 937 г |
| Молибден, Mo | 8.729 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.2% | 802 г |
| Никель, Ni | 0.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.342 мкг | 55 мкг | 35.2% | 17.6% | 284 г |
| Фтор, F | 96.41 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Хром, Cr | 17.38 мкг | 50 мкг | 34.8% | 17.4% | 288 г |
| Цинк, Zn | 1.1312 мг | 12 мг | 9.4% | 4.7% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.931 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.828 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.333 г | ~ | |||
| Лизин | 1.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.748 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.876 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.656 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.827 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.094 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.781 г | min 16.8 г | 46.3% | 23.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со стручковой фасолью составляет 200,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».