| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Шпинат | 15 г |
| Лук репчатый | 16 г |
| Сыр Мягкий Свежий Моцарелла [Favorit] | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.3% | 809 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 15.3% | 600 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 9.1% | 1014 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 77.53 мг | 500 мг | 15.5% | 14.2% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 8% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.874 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 9.3% | 983 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 5.5% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 6.875 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.6% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.4 мкг | 120 мкг | 36.2% | 33.1% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7699 мг | 20 мг | 8.8% | 8.1% | 1130 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.58 мг | 2500 мг | 7.7% | 7% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3307 г |
| Кремний, Si | 5.942 мг | 30 мг | 19.8% | 18.1% | 505 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3001 г |
| Натрий, Na | 76.42 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.4% | 1701 г |
| Сера, S | 92.98 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.5% | 1076 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 8.7% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 90.16 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.6% | 2551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.039 мг | 18 мг | 11.3% | 10.3% | 883 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.3% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 4.543 мкг | 10 мкг | 45.4% | 41.5% | 220 г |
| Литий, Li | 5.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1509 г |
| Медь, Cu | 60.23 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.5% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 4.035 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.3% | 1735 г |
| Никель, Ni | 2.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.242 мкг | 55 мкг | 22.3% | 20.4% | 449 г |
| Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15911 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.4% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.5035 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2383 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».