| Банан | 250 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.4% | 835 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.7% | 949 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 6.9% | 656 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.9% | 645 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 6.9% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 79.78 мг | 500 мг | 16% | 7.2% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 8% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.773 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.3% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.3% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 2.9% | 1556 г |
| Витамин Н, биотин | 14.882 мкг | 50 мкг | 29.8% | 13.4% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1864 мг | 20 мг | 15.9% | 7.1% | 628 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.18 мг | 2500 мг | 11% | 4.9% | 912 г |
| Кальций, Ca | 48.86 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2047 г |
| Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 26.1% | 171 г |
| Магний, Mg | 72.18 мг | 400 мг | 18% | 8.1% | 554 г |
| Натрий, Na | 51.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Сера, S | 85.11 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.8% | 1175 г |
| Фосфор, P | 207.3 мг | 800 мг | 25.9% | 11.6% | 386 г |
| Хлор, Cl | 89.32 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.7% | 2575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% | 5.9% | 766 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 4.655 мкг | 10 мкг | 46.6% | 20.9% | 215 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8049 мг | 2 мг | 90.2% | 40.4% | 111 г |
| Медь, Cu | 242.23 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 10.8% | 413 г |
| Молибден, Mo | 2.432 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2878 г |
| Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.523 мкг | 55 мкг | 37.3% | 16.7% | 268 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11341 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.7318 мг | 12 мг | 14.4% | 6.5% | 693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.614 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.203 г | min 16.8 г | 13.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянное печенье составляет 223,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».