Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянная Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянная Геркулес

Вода 400 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 124 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 ккал 1684 ккал 5% 6% 2019 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.6% 2621 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 8% 1500 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.4% 1429 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.2% 2831 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 6.4% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.5% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.538 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 3.1% 3896 г
Витамин Н, биотин 4.816 мкг 50 мкг 9.6% 11.5% 1038 г
Витамин РР, НЭ 1.1076 мг 20 мг 5.5% 6.6% 1806 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.66 мг 2500 мг 3.1% 3.7% 3178 г
Кальций, Ca 15.89 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6293 г
Магний, Mg 31.52 мг 400 мг 7.9% 9.5% 1269 г
Натрий, Na 5.47 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23766 г
Сера, S 21.97 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4552 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 11.8% 1023 г
Хлор, Cl 18.66 мг 2300 мг 0.8% 1% 12326 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 5.8% 2095 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10417 г
Кобальт, Co 1.204 мкг 10 мкг 12% 14.4% 831 г
Марганец, Mn 0.921 мг 2 мг 46.1% 55.3% 217 г
Медь, Cu 108.82 мкг 1000 мкг 10.9% 13.1% 919 г
Фтор, F 88.5 мкг 4000 мкг 2.2% 2.6% 4520 г
Цинк, Zn 0.7464 мг 12 мг 6.2% 7.4% 1608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.262 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.525 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.315 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.518 г min 16.8 г 3.1% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.515 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.549 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность каша овсянная Геркулес составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».