| Йодована сіль | 3 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9.7% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2877 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 8.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 13.12 мг | 500 мг | 2.6% | 3.5% | 3811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 13.5% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 18% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.946 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.41 мг | 90 мг | 16% | 21.4% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4911 мг | 20 мг | 7.5% | 10.1% | 1341 г |
| Ниацин | 1.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496.08 мг | 2500 мг | 19.8% | 26.5% | 504 г |
| Кальций, Ca | 14.12 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7082 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
| Натрий, Na | 327.04 мг | 1300 мг | 25.2% | 33.8% | 398 г |
| Сера, S | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5534 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 9.1% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 357.85 мг | 2300 мг | 15.6% | 20.9% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 6% | 2214 г |
| Йод, I | 23.86 мкг | 150 мкг | 15.9% | 21.3% | 629 г |
| Кобальт, Co | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.2% | 11236 г |
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 9.4% | 1421 г |
| Медь, Cu | 167.62 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 22.5% | 597 г |
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18456 г |
| Цинк, Zn | 0.272 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофельное пюре (копия) составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».