| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 16 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Семена льна | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Мак, семена | 10 г |
| Миндальное Био молоко | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Овсянка крупные хлопья | 70 г |
| Семена конопли Nature Green | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.5 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.8% | 1013 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8% | 483 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 4.9% | 782 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 15.6% | 247 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.5% | 2647 г |
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 3.5% | 1116 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.445 мг | 1.5 мг | 29.7% | 11.4% | 337 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 19.39 мг | 500 мг | 3.9% | 1.5% | 2579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 3.5% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.2% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.017 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.947 мг | 15 мг | 19.6% | 7.6% | 509 г |
| бета Токоферол | 0.29 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.355 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.577 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.3% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8107 мг | 20 мг | 14.1% | 5.4% | 712 г |
| Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.49 мг | 2500 мг | 18.3% | 7.1% | 546 г |
| Кальций, Ca | 140.28 мг | 1000 мг | 14% | 5.4% | 713 г |
| Кремний, Si | 3.946 мг | 30 мг | 13.2% | 5.1% | 760 г |
| Магний, Mg | 132.95 мг | 400 мг | 33.2% | 12.8% | 301 г |
| Натрий, Na | 28.21 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4608 г |
| Сера, S | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.5% | 2612 г |
| Фосфор, P | 282.3 мг | 800 мг | 35.3% | 13.6% | 283 г |
| Хлор, Cl | 21.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.136 мг | 18 мг | 17.4% | 6.7% | 574 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 2.881 мкг | 10 мкг | 28.8% | 11.1% | 347 г |
| Литий, Li | 1.568 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8179 мг | 2 мг | 90.9% | 35% | 110 г |
| Медь, Cu | 419.51 мкг | 1000 мкг | 42% | 16.2% | 238 г |
| Молибден, Mo | 3.433 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.9% | 2039 г |
| Никель, Ni | 17.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.803 мкг | 55 мкг | 25.1% | 9.7% | 398 г |
| Стронций, Sr | 64.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10147 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.5% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 2.0952 мг | 12 мг | 17.5% | 6.7% | 573 г |
| Цирконий, Zr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.374 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.822 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.399 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | min 16.8 г | 9.1% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.6% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.171 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.633 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша с овсянкой и курагой составляет 259,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».