| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 51 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр Сулугуни [Умалат] | 60 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.9% | 717 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.5% | 615 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 10.9% | 590 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.1% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.9% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 127.02 мг | 500 мг | 25.4% | 16.3% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 9% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.016 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.3% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.6% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 10.678 мкг | 50 мкг | 21.4% | 13.7% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 18.9% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3658 мг | 20 мг | 11.8% | 7.6% | 845 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.72 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1709 г |
| Кремний, Si | 1.634 мг | 30 мг | 5.4% | 3.5% | 1836 г |
| Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2815 г |
| Натрий, Na | 130.69 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.5% | 995 г |
| Сера, S | 100.69 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.5% | 993 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Хлор, Cl | 202.24 мг | 2300 мг | 8.8% | 5.6% | 1137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 5.7% | 1119 г |
| Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.2% | 1520 г |
| Кобальт, Co | 6.409 мкг | 10 мкг | 64.1% | 41.1% | 156 г |
| Литий, Li | 5.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1541 г |
| Медь, Cu | 80.33 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.1% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.1% | 1058 г |
| Никель, Ni | 2.587 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.959 мкг | 55 мкг | 27.2% | 17.5% | 368 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9860 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.6% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.7538 мг | 12 мг | 6.3% | 4% | 1592 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.774 г | min 16.8 г | 16.5% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с лавашом составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».