| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Овсяная мука ( моё) | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.8% | 484 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 9.9% | 431 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.497 мг | 1.5 мг | 33.1% | 14.1% | 302 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.507 мг | 1.8 мг | 28.2% | 12% | 355 г |
| Витамин В4, холин | 96.25 мг | 500 мг | 19.3% | 8.2% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.257 мг | 5 мг | 25.1% | 10.7% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.1% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 92.925 мкг | 400 мкг | 23.2% | 9.9% | 430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.762 мкг | 3 мкг | 25.4% | 10.8% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 11.621 мкг | 50 мкг | 23.2% | 9.9% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.533 мг | 20 мг | 27.7% | 11.8% | 361 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.31 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.5% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 275.29 мг | 1000 мг | 27.5% | 11.7% | 363 г |
| Кремний, Si | 0.085 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 35294 г |
| Магний, Mg | 43.52 мг | 400 мг | 10.9% | 4.6% | 919 г |
| Натрий, Na | 410.75 мг | 1300 мг | 31.6% | 13.4% | 316 г |
| Сера, S | 167.64 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.1% | 597 г |
| Фосфор, P | 303.8 мг | 800 мг | 38% | 16.1% | 263 г |
| Хлор, Cl | 625.15 мг | 2300 мг | 27.2% | 11.5% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.791 мг | 18 мг | 10% | 4.2% | 1005 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.5% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 4.688 мкг | 10 мкг | 46.9% | 19.9% | 213 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7346 мг | 2 мг | 36.7% | 15.6% | 272 г |
| Медь, Cu | 142.12 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6% | 704 г |
| Молибден, Mo | 3.847 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.3% | 1820 г |
| Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.697 мкг | 55 мкг | 28.5% | 12.1% | 350 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13206 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 2.5121 мг | 12 мг | 20.9% | 8.9% | 478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.176 г | min 16.8 г | 24.9% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепёшка на овсянке ( моё) составляет 235,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».