| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.4% | 854 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.8% | 714 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.8% | 1560 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.5% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 19.2% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 73.28 мг | 500 мг | 14.7% | 15.6% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 21.4% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.926 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.4% | 2363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 23% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.1% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 5.7% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 4.637 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.8% | 1078 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.763 мг | 20 мг | 8.8% | 9.3% | 1134 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.39 мг | 2500 мг | 13.5% | 14.3% | 741 г |
| Кальций, Ca | 195.98 мг | 1000 мг | 19.6% | 20.7% | 510 г |
| Магний, Mg | 48.61 мг | 400 мг | 12.2% | 12.9% | 823 г |
| Натрий, Na | 99.52 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.1% | 1306 г |
| Сера, S | 100.38 мг | 1000 мг | 10% | 10.6% | 996 г |
| Фосфор, P | 244.4 мг | 800 мг | 30.6% | 32.4% | 327 г |
| Хлор, Cl | 37.3 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 9.3% | 1133 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 25.3% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.7613 мг | 2 мг | 38.1% | 40.3% | 263 г |
| Медь, Cu | 97.98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.4% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 1.435 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.2% | 4878 г |
| Селен, Se | 15.093 мкг | 55 мкг | 27.4% | 29% | 364 г |
| Фтор, F | 23.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16956 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.583 мг | 12 мг | 13.2% | 14% | 758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из отжатого йогурта составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».