| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 617.2 ккал | 1684 ккал | 36.7% | 5.9% | 273 г |
| Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 4.7% | 349 г |
| Жиры | 56.1 г | 56 г | 100.2% | 16.2% | 100 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 0.6% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 4.9% | 328 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 17308 г |
| альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 3.7% | 437 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 1.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 48.72 мг | 500 мг | 9.7% | 1.6% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 2.6% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.537 мг | 2 мг | 26.9% | 4.4% | 372 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.4 мкг | 400 мкг | 17.4% | 2.8% | 576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 0.8% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.432 мг | 15 мг | 16.2% | 2.6% | 617 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 14.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.228 мкг | 50 мкг | 26.5% | 4.3% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 0.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8748 мг | 20 мг | 24.4% | 4% | 410 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 608 мг | 2500 мг | 24.3% | 3.9% | 411 г |
| Кальций, Ca | 71.8 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.2% | 1393 г |
| Кремний, Si | 46 мг | 30 мг | 153.3% | 24.8% | 65 г |
| Магний, Mg | 308.8 мг | 400 мг | 77.2% | 12.5% | 130 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 18571 г |
| Сера, S | 118.4 мг | 1000 мг | 11.8% | 1.9% | 845 г |
| Фосфор, P | 692.4 мг | 800 мг | 86.6% | 14% | 116 г |
| Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 0.3% | 4894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 88.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.728 мг | 18 мг | 26.3% | 4.3% | 381 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 0.7% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 7.7 мкг | 10 мкг | 77% | 12.5% | 130 г |
| Литий, Li | 4.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9572 мг | 2 мг | 147.9% | 24% | 68 г |
| Медь, Cu | 853.4 мкг | 1000 мкг | 85.3% | 13.8% | 117 г |
| Молибден, Mo | 6.358 мкг | 70 мкг | 9.1% | 1.5% | 1101 г |
| Никель, Ni | 117.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.7 мкг | 55 мкг | 12.2% | 2% | 821 г |
| Стронций, Sr | 7.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 447 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 1.8% | 895 г |
| Хром, Cr | 16.36 мкг | 50 мкг | 32.7% | 5.3% | 306 г |
| Цинк, Zn | 4.666 мг | 12 мг | 38.9% | 6.3% | 257 г |
| Цирконий, Zr | 7.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.515 г | ~ | |||
| Валин | 1.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.916 г | ~ | |||
| Глицин | 1.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.952 г | ~ | |||
| Серин | 1.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 28.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 168.5% | 27.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.786 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.928 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.317 г | min 16.8 г | 91.2% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.682 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 32.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 158.4% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 28.264 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.267 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.308 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь ореховая (тыква, грецкий) составляет 617,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».