| Киш (тесто) | 124 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 33 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.9% | 461 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.5% | 596 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.3% | 954 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.353 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 9.2% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 111.82 мг | 500 мг | 22.4% | 11.3% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 9.8% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 8% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.014 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.259 мкг | 3 мкг | 42% | 21.2% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.138 мкг | 10 мкг | 21.4% | 10.8% | 468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 3.3% | 1508 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.281 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.112 мкг | 50 мкг | 18.2% | 9.2% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0183 мг | 20 мг | 25.1% | 12.7% | 399 г |
| Ниацин | 1.499 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.21 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.9% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 89.22 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.5% | 1121 г |
| Магний, Mg | 39.08 мг | 400 мг | 9.8% | 4.9% | 1024 г |
| Натрий, Na | 1046.85 мг | 1300 мг | 80.5% | 40.6% | 124 г |
| Сера, S | 182.45 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.2% | 548 г |
| Фосфор, P | 232.6 мг | 800 мг | 29.1% | 14.7% | 344 г |
| Хлор, Cl | 981.65 мг | 2300 мг | 42.7% | 21.5% | 234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 5% | 1004 г |
| Кобальт, Co | 8.745 мкг | 10 мкг | 87.5% | 44.1% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.6184 мг | 2 мг | 30.9% | 15.6% | 323 г |
| Медь, Cu | 166.43 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.4% | 601 г |
| Молибден, Mo | 7.509 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Никель, Ni | 1.338 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.173 мкг | 55 мкг | 58.5% | 29.5% | 171 г |
| Стронций, Sr | 8.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.54 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3161 г |
| Хром, Cr | 14.55 мкг | 50 мкг | 29.1% | 14.7% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.0949 мг | 12 мг | 9.1% | 4.6% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.451 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.167 г | min 16.8 г | 24.8% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с семгой составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».