| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 30 г |
| Сливочный творожный сыр хохланд | 50 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 21.9% | 328 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 8.6% | 830 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.7% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 75.54 мг | 500 мг | 15.1% | 10.8% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 19.4% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.646 мг | 2 мг | 32.3% | 23.2% | 310 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.872 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.2% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3.4% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 3.5% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14749 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 22.3% | 322 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2313 мг | 20 мг | 36.2% | 26% | 277 г |
| Ниацин | 9.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.79 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.7% | 742 г |
| Кальций, Ca | 102.09 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.3% | 980 г |
| Кремний, Si | 3.914 мг | 30 мг | 13% | 9.3% | 766 г |
| Магний, Mg | 86.19 мг | 400 мг | 21.5% | 15.4% | 464 г |
| Натрий, Na | 148.85 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.2% | 873 г |
| Сера, S | 216.77 мг | 1000 мг | 21.7% | 15.6% | 461 г |
| Фосфор, P | 219.1 мг | 800 мг | 27.4% | 19.7% | 365 г |
| Хлор, Cl | 180.02 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.6% | 1278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.348 мг | 18 мг | 13% | 9.3% | 767 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 7.98 мкг | 10 мкг | 79.8% | 57.2% | 125 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2121 г |
| Медь, Cu | 78.87 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 10.012 мкг | 70 мкг | 14.3% | 10.3% | 699 г |
| Никель, Ni | 0.107 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.232 мкг | 55 мкг | 29.5% | 21.2% | 339 г |
| Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.11 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3475 г |
| Хром, Cr | 21.64 мкг | 50 мкг | 43.3% | 31.1% | 231 г |
| Цинк, Zn | 1.4732 мг | 12 мг | 12.3% | 8.8% | 815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.684 г | ~ | |||
| Валин | 1.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.839 г | ~ | |||
| Лизин | 2.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.807 г | ~ | |||
| Треонин | 1.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.988 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 1.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.854 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 0.941 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.74 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Гармошка из куриной грудки со шпинатом составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».