| Банан | 50 г |
| Яблоко | 70 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.4% | 478 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.9% | 1167 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5.7% | 793 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 16.3% | 278 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5683 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.3% | 3475 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 6.5% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.3% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 36.71 мг | 500 мг | 7.3% | 3.3% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 4.4% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 6.6% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.156 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.4% | 1326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 10.4% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 3.3% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1870 г |
| Витамин Н, биотин | 10.318 мкг | 50 мкг | 20.6% | 9.3% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.825 мг | 20 мг | 19.1% | 8.6% | 523 г |
| Ниацин | 0.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.98 мг | 2500 мг | 18.5% | 8.4% | 541 г |
| Кальций, Ca | 130.83 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Кремний, Si | 20.781 мг | 30 мг | 69.3% | 31.3% | 144 г |
| Магний, Mg | 106.46 мг | 400 мг | 26.6% | 12% | 376 г |
| Натрий, Na | 50.36 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.8% | 2581 г |
| Сера, S | 136.95 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.2% | 730 г |
| Фосфор, P | 243.6 мг | 800 мг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
| Хлор, Cl | 91.88 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.146 мг | 18 мг | 17.5% | 7.9% | 572 г |
| Йод, I | 13.24 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4% | 1133 г |
| Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 14.3% | 316 г |
| Литий, Li | 1.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8135 мг | 2 мг | 90.7% | 41% | 110 г |
| Медь, Cu | 287.92 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 13% | 347 г |
| Молибден, Mo | 6.901 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Никель, Ni | 7.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.521 мкг | 55 мкг | 42.8% | 19.3% | 234 г |
| Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12547 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.5396 мг | 12 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп запеканка (копия) составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».