| Творог 9% жирности | 140 г |
| Творожок мягкий | 120 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 35 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.8% | 691 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.5% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.8% | 690 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.8% | 1044 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 22.36 мг | 500 мг | 4.5% | 2.7% | 2236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.333 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 8.5% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 3.4% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 2.355 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2123 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2485 мг | 20 мг | 11.2% | 6.8% | 889 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.26 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.8% | 778 г |
| Кальций, Ca | 95.03 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1052 г |
| Кремний, Si | 4.826 мг | 30 мг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
| Магний, Mg | 31.71 мг | 400 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Натрий, Na | 20.26 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6417 г |
| Сера, S | 82.27 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1216 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
| Хлор, Cl | 65.12 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 2.8% | 2177 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
| Литий, Li | 1.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Медь, Cu | 97.58 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 5.579 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1255 г |
| Никель, Ni | 18.242 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.992 мкг | 55 мкг | 23.6% | 14.3% | 423 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20367 г |
| Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10% | 602 г |
| Цинк, Zn | 0.2552 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог с курагой и черносливом составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».