| Творог 11% жирности (Жарка) | 220 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 151 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 40% жирности | 98 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.2 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.5% | 559 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 13.4% | 271 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221 мкг | 900 мкг | 24.6% | 8.9% | 407 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 114.66 мг | 500 мг | 22.9% | 8.3% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 4.3% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.279 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.9% | 1880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 9% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 8.685 мкг | 50 мкг | 17.4% | 6.3% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 8.3% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4827 мг | 20 мг | 17.4% | 6.3% | 574 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.09 мг | 2500 мг | 5.5% | 2% | 1824 г |
| Кальций, Ca | 187.43 мг | 1000 мг | 18.7% | 6.8% | 534 г |
| Кремний, Si | 0.483 мг | 30 мг | 1.6% | 0.6% | 6211 г |
| Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 2% | 1789 г |
| Натрий, Na | 413.11 мг | 1300 мг | 31.8% | 11.5% | 315 г |
| Сера, S | 146.6 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.3% | 682 г |
| Фосфор, P | 213.9 мг | 800 мг | 26.7% | 9.7% | 374 г |
| Хлор, Cl | 676.21 мг | 2300 мг | 29.4% | 10.6% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 2.6% | 1401 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.2% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 13.1% | 277 г |
| Литий, Li | 0.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 2.1% | 1701 г |
| Медь, Cu | 80.83 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.9% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 7.657 мкг | 70 мкг | 10.9% | 3.9% | 914 г |
| Никель, Ni | 0.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.27 мкг | 55 мкг | 38.7% | 14% | 259 г |
| Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11280 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.9758 мг | 12 мг | 8.1% | 2.9% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.872 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.449 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.432 г | min 16.8 г | 38.3% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.535 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный омлет с лавашом. составляет 276,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».