| Арахис | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кунжут | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Лимонная цедра, сырая | 15 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 482.4 ккал | 1684 ккал | 28.6% | 5.9% | 349 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 5.1% | 409 г |
| Жиры | 33.7 г | 56 г | 60.2% | 12.5% | 166 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 2.1% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 9.3% | 222 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 1.8% | 1157 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 3.214 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.719 мг | 1.5 мг | 47.9% | 9.9% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 102.14 мг | 500 мг | 20.4% | 4.2% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 5.1% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 4.7% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 104.048 мкг | 400 мкг | 26% | 5.4% | 384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 1% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.99 мг | 90 мг | 23.3% | 4.8% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 1.3% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.331 мг | 15 мг | 48.9% | 10.1% | 205 г |
| Витамин Н, биотин | 13.508 мкг | 50 мкг | 27% | 5.6% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.0052 мг | 20 мг | 50% | 10.4% | 200 г |
| Ниацин | 4.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465.29 мг | 2500 мг | 18.6% | 3.9% | 537 г |
| Кальций, Ca | 321.07 мг | 1000 мг | 32.1% | 6.7% | 311 г |
| Кремний, Si | 41.048 мг | 30 мг | 136.8% | 28.4% | 73 г |
| Магний, Mg | 199.43 мг | 400 мг | 49.9% | 10.3% | 201 г |
| Натрий, Na | 79.07 мг | 1300 мг | 6.1% | 1.3% | 1644 г |
| Сера, S | 152.19 мг | 1000 мг | 15.2% | 3.2% | 657 г |
| Фосфор, P | 429.8 мг | 800 мг | 53.7% | 11.1% | 186 г |
| Хлор, Cl | 74.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.7% | 3072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 335 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.673 мг | 18 мг | 31.5% | 6.5% | 317 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 1.2% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 6.521 мкг | 10 мкг | 65.2% | 13.5% | 153 г |
| Литий, Li | 10.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7793 мг | 2 мг | 89% | 18.4% | 112 г |
| Медь, Cu | 857.43 мкг | 1000 мкг | 85.7% | 17.8% | 117 г |
| Молибден, Mo | 8.512 мкг | 70 мкг | 12.2% | 2.5% | 822 г |
| Никель, Ni | 58.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.964 мкг | 55 мкг | 56.3% | 11.7% | 178 г |
| Стронций, Sr | 43.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125.14 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.6% | 3196 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 1.6% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 3.7945 мг | 12 мг | 31.6% | 6.6% | 316 г |
| Цирконий, Zr | 38.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.868 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.968 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.931 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.489 г | ~ | |||
| Аланин | 0.808 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Глицин | 1.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.827 г | ~ | |||
| Серин | 0.969 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.929 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 66.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.255 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.669 г | min 16.8 г | 63.5% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.216 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.64 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.401 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.698 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Печенье цитрусовое составляет 482,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».