| Йогурт домашний (Д) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Мед пчелиный | 0 г |
| Клубника замороженная | 0 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.4% | 870 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4265 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 23.96 мг | 500 мг | 4.8% | 4.8% | 2087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 9.7% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.026 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.72 мг | 90 мг | 48.6% | 48.1% | 206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 5.157 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.2% | 970 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.273 мг | 20 мг | 6.4% | 6.3% | 1571 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.86 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.1% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 92.09 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.1% | 1086 г |
| Кремний, Si | 13.069 мг | 30 мг | 43.6% | 43.2% | 230 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 9.3% | 1065 г |
| Натрий, Na | 41.41 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3139 г |
| Сера, S | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 14.2% | 698 г |
| Хлор, Cl | 82.26 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.6% | 2796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 1.998 мкг | 10 мкг | 20% | 19.8% | 501 г |
| Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5937 мг | 2 мг | 29.7% | 29.4% | 337 г |
| Медь, Cu | 152.53 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 15.1% | 656 г |
| Молибден, Mo | 9.09 мкг | 70 мкг | 13% | 12.9% | 770 г |
| Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.183 мкг | 55 мкг | 9.4% | 9.3% | 1061 г |
| Стронций, Sr | 14.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15773 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.7721 мг | 12 мг | 6.4% | 6.3% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадная овсянка составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».