| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Горчица столовая | 10 г |
| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок | 5 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.7% | 505 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 8.1% | 728 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 82.33 мг | 500 мг | 16.5% | 9.7% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 10.8% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 11.4% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.375 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.2% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 4.1% | 1437 г |
| Витамин Н, биотин | 4.308 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.1% | 1161 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9019 мг | 20 мг | 24.5% | 14.4% | 408 г |
| Ниацин | 4.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.71 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 176.46 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.4% | 567 г |
| Кремний, Si | 1.407 мг | 30 мг | 4.7% | 2.8% | 2132 г |
| Магний, Mg | 50.58 мг | 400 мг | 12.6% | 7.4% | 791 г |
| Натрий, Na | 230.63 мг | 1300 мг | 17.7% | 10.4% | 564 г |
| Сера, S | 164.2 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.7% | 609 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 15% | 393 г |
| Хлор, Cl | 335.77 мг | 2300 мг | 14.6% | 8.6% | 685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 4.6% | 1281 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 6.616 мкг | 10 мкг | 66.2% | 39% | 151 г |
| Литий, Li | 6.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2907 г |
| Медь, Cu | 85.44 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 7.101 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Никель, Ni | 2.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.946 мкг | 55 мкг | 30.8% | 18.1% | 325 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.55 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6102 г |
| Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 13.7% | 429 г |
| Цинк, Zn | 1.5421 мг | 12 мг | 12.9% | 7.6% | 778 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
| Валин | 0.901 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.339 г | ~ | |||
| Лизин | 1.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.761 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.897 г | ~ | |||
| Серин | 0.771 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.981 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.848 г | min 16.8 г | 28.9% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 169,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».