| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Терияки Соус [Heinz] | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Чеснок | 2 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.1% | 667 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.6% | 757 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.8% | 4569 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.7% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 25.45 мг | 500 мг | 5.1% | 4.1% | 1965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 17.9% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 18.5% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.919 мкг | 400 мкг | 9.5% | 7.7% | 1055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.472 мкг | 3 мкг | 49.1% | 39.6% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.53 мг | 90 мг | 35% | 28.2% | 285 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.251 мкг | 10 мкг | 32.5% | 26.2% | 308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 4.9% | 1641 г |
| Витамин Н, биотин | 1.057 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4730 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2634 мг | 20 мг | 26.3% | 21.2% | 380 г |
| Ниацин | 3.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.971 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.32 мг | 2500 мг | 14.6% | 11.8% | 686 г |
| Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3840 г |
| Кремний, Si | 0.294 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 4.8% | 1655 г |
| Натрий, Na | 210.27 мг | 1300 мг | 16.2% | 13.1% | 618 г |
| Сера, S | 112.4 мг | 1000 мг | 11.2% | 9% | 890 г |
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 13.9% | 577 г |
| Хлор, Cl | 2.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 103139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
| Йод, I | 25.71 мкг | 150 мкг | 17.1% | 13.8% | 583 г |
| Кобальт, Co | 10.889 мкг | 10 мкг | 108.9% | 87.8% | 92 г |
| Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1495 г |
| Медь, Cu | 173.01 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 13.9% | 578 г |
| Молибден, Mo | 2.315 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.7% | 3024 г |
| Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.622 мкг | 55 мкг | 37.5% | 30.2% | 267 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 211.57 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 4.3% | 1891 г |
| Хром, Cr | 28.01 мкг | 50 мкг | 56% | 45.1% | 179 г |
| Цинк, Zn | 0.5101 мг | 12 мг | 4.3% | 3.5% | 2352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.257 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.238 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.205 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.456 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето ужин (семга запеченая с брокколи) составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».