Мой здоровый рацион

Рецепт Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом)

Бекон 50 г
Яйцо куриное 100 г
Спаржа 60 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Шпинат 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.6 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 811 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5.5% 874 г
Жиры 18.6 г 56 г 33.2% 16% 301 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.2% 18250 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 1.4% 3309 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176 мкг 900 мкг 19.6% 9.4% 511 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 4.1% 1174 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 3.7% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 6.4% 756 г
Витамин В4, холин 118.21 мг 500 мг 23.6% 11.4% 423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.735 мг 5 мг 14.7% 7.1% 680 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 3.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 20.658 мкг 400 мкг 5.2% 2.5% 1936 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 5.1% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 8.33 мг 90 мг 9.3% 4.5% 1080 г
Витамин D, кальциферол 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 4.8% 1012 г
Витамин D3, холекальциферол 0.082 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.027 мг 15 мг 6.8% 3.3% 1461 г
бета Токоферол 0.208 мг ~
гамма Токоферол 0.134 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 8.319 мкг 50 мкг 16.6% 8% 601 г
Витамин К, филлохинон 40.2 мкг 120 мкг 33.5% 16.1% 299 г
Витамин РР, НЭ 2.7288 мг 20 мг 13.6% 6.6% 733 г
Ниацин 0.362 мг ~
Бетаин 0.761 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.26 мг 2500 мг 7.8% 3.8% 1280 г
Кальций, Ca 40.26 мг 1000 мг 4% 1.9% 2484 г
Кремний, Si 27.358 мг 30 мг 91.2% 43.9% 110 г
Магний, Mg 17.88 мг 400 мг 4.5% 2.2% 2237 г
Натрий, Na 689.55 мг 1300 мг 53% 25.5% 189 г
Сера, S 109.95 мг 1000 мг 11% 5.3% 910 г
Фосфор, P 134.7 мг 800 мг 16.8% 8.1% 594 г
Хлор, Cl 843.3 мг 2300 мг 36.7% 17.7% 273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.3 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 2.201 мг 18 мг 12.2% 5.9% 818 г
Йод, I 12.92 мкг 150 мкг 8.6% 4.1% 1161 г
Кобальт, Co 4.819 мкг 10 мкг 48.2% 23.2% 208 г
Литий, Li 0.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.1119 мг 2 мг 5.6% 2.7% 1787 г
Медь, Cu 94.44 мкг 1000 мкг 9.4% 4.5% 1059 г
Молибден, Mo 4.321 мкг 70 мкг 6.2% 3% 1620 г
Никель, Ni 0.21 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 17.4 мкг 55 мкг 31.6% 15.2% 316 г
Стронций, Sr 7.32 мкг ~
Фтор, F 52.57 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7609 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 1.8% 2646 г
Цинк, Zn 0.8648 мг 12 мг 7.2% 3.5% 1388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.228 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.325 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.454 г ~
Лизин 0.38 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.275 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.748 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.388 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 248.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.451 г ~
10:0 Каприновая 0.396 г ~
12:0 Лауриновая 2.765 г ~
14:0 Миристиновая 1.112 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.97 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 1.292 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.803 г min 16.8 г 34.5% 16.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.33 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.168 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.191 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.814 г от 11.2 до 20.6 г 16.2% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.602 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.029 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.043 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.064 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.03 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.023 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.022 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом) составляет 207,6 кКал.

  • Порция = 243 гр (504.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок