| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 59 г |
| Шампиньоны | 22 г |
| Томатная паста. Консервы | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.4% | 609 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.6% | 969 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.3 мкг | 900 мкг | 19.4% | 8.7% | 516 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 5.3% | 850 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 34.55 мг | 500 мг | 6.9% | 3.1% | 1447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 5.9% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.704 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.9% | 1556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 6.7% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.4 мг | 90 мг | 16% | 7.2% | 625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 2.5% | 1777 г |
| Витамин Н, биотин | 4.277 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.105 мг | 20 мг | 20.5% | 9.2% | 487 г |
| Ниацин | 1.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.11 мг | 2500 мг | 15.6% | 7% | 641 г |
| Кальций, Ca | 273.07 мг | 1000 мг | 27.3% | 12.2% | 366 г |
| Кремний, Si | 0.985 мг | 30 мг | 3.3% | 1.5% | 3046 г |
| Магний, Mg | 38.48 мг | 400 мг | 9.6% | 4.3% | 1040 г |
| Натрий, Na | 393.64 мг | 1300 мг | 30.3% | 13.6% | 330 г |
| Сера, S | 103.67 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.7% | 965 г |
| Фосфор, P | 209.2 мг | 800 мг | 26.2% | 11.8% | 382 г |
| Хлор, Cl | 707.27 мг | 2300 мг | 30.8% | 13.8% | 325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 9.672 мкг | 10 мкг | 96.7% | 43.4% | 103 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3508 мг | 2 мг | 17.5% | 7.9% | 570 г |
| Медь, Cu | 246.72 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 11.1% | 405 г |
| Молибден, Mo | 13.104 мкг | 70 мкг | 18.7% | 8.4% | 534 г |
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.475 мкг | 55 мкг | 19% | 8.5% | 525 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 68259 г | |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.6058 мг | 12 мг | 13.4% | 6% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.513 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.37 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.34 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.993 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».