| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 50 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13% | 378 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 9% | 551 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 9% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 169.21 мг | 500 мг | 33.8% | 16.7% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.256 мг | 5 мг | 25.1% | 12.4% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.042 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.393 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.9% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.65 мг | 15 мг | 24.3% | 12% | 411 г |
| Витамин Н, биотин | 13.467 мкг | 50 мкг | 26.9% | 13.3% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4197 мг | 20 мг | 22.1% | 10.9% | 453 г |
| Ниацин | 2.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.73 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.9% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 45.89 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2179 г |
| Магний, Mg | 34.99 мг | 400 мг | 8.7% | 4.3% | 1143 г |
| Натрий, Na | 103.76 мг | 1300 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Сера, S | 184.3 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.1% | 543 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 10.9% | 452 г |
| Хлор, Cl | 121.73 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.107 мг | 18 мг | 11.7% | 5.8% | 854 г |
| Йод, I | 12.02 мкг | 150 мкг | 8% | 3.9% | 1248 г |
| Кобальт, Co | 9.039 мкг | 10 мкг | 90.4% | 44.6% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Медь, Cu | 84.64 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 6.533 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| Селен, Se | 24.579 мкг | 55 мкг | 44.7% | 22.1% | 224 г |
| Фтор, F | 66.61 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6005 г |
| Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Цинк, Zn | 1.1542 мг | 12 мг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.932 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.35 г | ~ | |||
| Лизин | 1.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.744 г | ~ | |||
| Треонин | 0.759 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.778 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.867 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.926 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.952 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.914 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.973 г | min 16.8 г | 29.6% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.8% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и курицей составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».