| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Стакан 250 мл |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Подсолнечное масло | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 513.7 ккал | 1684 ккал | 30.5% | 5.9% | 328 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 3.2% | 608 г |
| Жиры | 35 г | 56 г | 62.5% | 12.2% | 160 г |
| Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 3.3% | 586 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 3.5% | 556 г |
| Вода | 10.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22284 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 2.3% | 865 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 3.9% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 2.6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 124.69 мг | 500 мг | 24.9% | 4.8% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 4.6% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 1.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.6 мкг | 400 мкг | 4.2% | 0.8% | 2410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 1.3% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 1.7% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.933 мг | 15 мг | 86.2% | 16.8% | 116 г |
| Витамин Н, биотин | 20.08 мкг | 50 мкг | 40.2% | 7.8% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 4.1% | 476 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254 мг | 2500 мг | 10.2% | 2% | 984 г |
| Кальций, Ca | 53.2 мг | 1000 мг | 5.3% | 1% | 1880 г |
| Магний, Mg | 82.2 мг | 400 мг | 20.6% | 4% | 487 г |
| Натрий, Na | 65.6 мг | 1300 мг | 5% | 1% | 1982 г |
| Сера, S | 123.2 мг | 1000 мг | 12.3% | 2.4% | 812 г |
| Фосфор, P | 274.1 мг | 800 мг | 34.3% | 6.7% | 292 г |
| Хлор, Cl | 106.2 мг | 2300 мг | 4.6% | 0.9% | 2166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.16 мг | 18 мг | 17.6% | 3.4% | 570 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 1.5% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 13.6% | 143 г |
| Марганец, Mn | 2.3036 мг | 2 мг | 115.2% | 22.4% | 87 г |
| Медь, Cu | 303.2 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 5.9% | 330 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 0.7% | 2917 г |
| Селен, Se | 29.62 мкг | 55 мкг | 53.9% | 10.5% | 186 г |
| Фтор, F | 49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8163 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.6% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 2.304 мг | 12 мг | 19.2% | 3.7% | 521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.852 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18 г | от 4.7 до 16.8 г | 107.1% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 53.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.187 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.625 г | min 16.8 г | 57.3% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное без сахара составляет 513,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».