| Морковь (Припускание) | 30 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Тыква (Припускание) | 30 г |
| Чеснок (Припускание) | 5 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 105 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.4% | 623 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.9% | 7000 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 7.2% | 898 г |
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 24% | 270 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.4 мкг | 900 мкг | 33.7% | 21.9% | 297 г |
| бета Каротин | 1.821 мг | 5 мг | 36.4% | 23.6% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 52.28 мг | 500 мг | 10.5% | 6.8% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 6.9% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 0.744 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6720 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 4.3% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8107 мг | 20 мг | 14.1% | 9.1% | 712 г |
| Ниацин | 1.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.69 мг | 2500 мг | 16.8% | 10.9% | 594 г |
| Кальций, Ca | 59.19 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1689 г |
| Кремний, Si | 47.86 мг | 30 мг | 159.5% | 103.5% | 63 г |
| Магний, Mg | 51.54 мг | 400 мг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Натрий, Na | 111.59 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.6% | 1165 г |
| Сера, S | 93.7 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.1% | 1067 г |
| Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 17.7% | 366 г |
| Хлор, Cl | 53.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 362 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.959 мг | 18 мг | 33.1% | 21.5% | 302 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 7.116 мкг | 10 мкг | 71.2% | 46.2% | 141 г |
| Литий, Li | 35.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6786 мг | 2 мг | 33.9% | 22% | 295 г |
| Медь, Cu | 388.18 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 25.2% | 258 г |
| Молибден, Mo | 42.822 мкг | 70 мкг | 61.2% | 39.7% | 163 г |
| Никель, Ni | 77.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.121 мкг | 55 мкг | 14.8% | 9.6% | 677 г |
| Стронций, Sr | 8.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 140.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11611 г |
| Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.1% | 707 г |
| Цинк, Zn | 1.5079 мг | 12 мг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.887 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».