| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Пшеничные хлопья | 20 г |
| Кукурузные хлопья | 30 г |
| Пшеничные хлопья | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 348.7 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.1% | 704 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Углеводы | 71.6 г | 219 г | 32.7% | 9.4% | 306 г |
| Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Вода | 7.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 28772 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.4 мкг | 900 мкг | 23.2% | 6.7% | 432 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 281.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.551 мг | 1.5 мг | 36.7% | 10.5% | 272 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.487 мг | 1.8 мг | 27.1% | 7.8% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 15.51 мг | 500 мг | 3.1% | 0.9% | 3224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 2.5% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 8.3% | 348 г |
| Витамин В9, фолаты | 170.364 мкг | 400 мкг | 42.6% | 12.2% | 235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.462 мкг | 3 мкг | 48.7% | 14% | 205 г |
| Витамин B12, добавленный | 1.462 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 2.8% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 1.2% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 4.2% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.78 мг | 20 мг | 38.9% | 11.2% | 257 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.18 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.3% | 859 г |
| Кальций, Ca | 46.27 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.3% | 2161 г |
| Магний, Mg | 100.36 мг | 400 мг | 25.1% | 7.2% | 399 г |
| Натрий, Na | 211.09 мг | 1300 мг | 16.2% | 4.6% | 616 г |
| Сера, S | 50.27 мг | 1000 мг | 5% | 1.4% | 1989 г |
| Фосфор, P | 291.6 мг | 800 мг | 36.5% | 10.5% | 274 г |
| Хлор, Cl | 26.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.825 мг | 18 мг | 49% | 14.1% | 204 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 5.2% | 550 г |
| Марганец, Mn | 1.4115 мг | 2 мг | 70.6% | 20.2% | 142 г |
| Медь, Cu | 172.09 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 4.9% | 581 г |
| Селен, Se | 11.9 мкг | 55 мкг | 21.6% | 6.2% | 462 г |
| Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19048 г |
| Цинк, Zn | 1.2582 мг | 12 мг | 10.5% | 3% | 954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность 5 злаков составляет 348,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».