| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 56 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.7% | 661 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.1% | 718 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 15.5% | 328 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 6.6% | 769 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 7.2% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.5% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 134.85 мг | 500 мг | 27% | 13.8% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 12.2% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 6.5% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.107 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.9% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.769 мг | 15 мг | 11.8% | 6% | 848 г |
| Витамин Н, биотин | 15.49 мкг | 50 мкг | 31% | 15.8% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2994 мг | 20 мг | 21.5% | 11% | 465 г |
| Ниацин | 1.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.36 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.5% | 780 г |
| Кальций, Ca | 83.98 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.3% | 1191 г |
| Магний, Mg | 89.56 мг | 400 мг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Натрий, Na | 82.52 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.2% | 1575 г |
| Сера, S | 127.51 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.5% | 784 г |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 19.1% | 267 г |
| Хлор, Cl | 121.44 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.632 мг | 18 мг | 20.2% | 10.3% | 496 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 6.351 мкг | 10 мкг | 63.5% | 32.4% | 157 г |
| Марганец, Mn | 2.2252 мг | 2 мг | 111.3% | 56.7% | 90 г |
| Медь, Cu | 269.2 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 13.7% | 371 г |
| Молибден, Mo | 4.056 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3% | 1726 г |
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.843 мкг | 55 мкг | 52.4% | 26.7% | 191 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9238 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 2.2313 мг | 12 мг | 18.6% | 9.5% | 538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | min 16.8 г | 17.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в микроволновке составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».