Мой здоровый рацион

Рецепт Творожный пудинг с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожный пудинг с овсянкой

Творог 9% жирности (Запекание) 188 г
Сметана 20% [Брест Литовск] 60 г
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti] 31 г
Масло Топленое "Гхи" [Избенка] 8 г
Мука кунжутная 35 г
Вода 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный пудинг с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.1 ккал 1684 ккал 14.7% 5.9% 679 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 8.9% 455 г
Жиры 14.7 г 56 г 26.3% 10.6% 381 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 2.1% 1938 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 1% 4140 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 1.5% 2813 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 3.4% 1184 г
Витамин В4, холин 27.45 мг 500 мг 5.5% 2.2% 1821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 1.3% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 17.147 мкг 400 мкг 4.3% 1.7% 2333 г
Витамин В12, кобаламин 0.588 мкг 3 мкг 19.6% 7.9% 510 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 0.3% 12712 г
Витамин Н, биотин 2.998 мкг 50 мкг 6% 2.4% 1668 г
Витамин РР, НЭ 2.2689 мг 20 мг 11.3% 4.6% 881 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.83 мг 2500 мг 2.6% 1% 3798 г
Кальций, Ca 92.66 мг 1000 мг 9.3% 3.7% 1079 г
Магний, Mg 12.59 мг 400 мг 3.1% 1.2% 3177 г
Натрий, Na 24.4 мг 1300 мг 1.9% 0.8% 5328 г
Сера, S 105.87 мг 1000 мг 10.6% 4.3% 945 г
Фосфор, P 126.6 мг 800 мг 15.8% 6.4% 632 г
Хлор, Cl 90.34 мг 2300 мг 3.9% 1.6% 2546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.8 мкг ~
Железо, Fe 0.243 мг 18 мг 1.4% 0.6% 7407 г
Йод, I 4.13 мкг 150 мкг 2.8% 1.1% 3632 г
Кобальт, Co 0.606 мкг 10 мкг 6.1% 2.5% 1650 г
Марганец, Mn 0.0047 мг 2 мг 0.2% 0.1% 42553 г
Медь, Cu 45.03 мкг 1000 мкг 4.5% 1.8% 2221 г
Молибден, Mo 4.521 мкг 70 мкг 6.5% 2.6% 1548 г
Олово, Sn 7.48 мкг ~
Селен, Se 16.534 мкг 55 мкг 30.1% 12.1% 333 г
Стронций, Sr 9.79 мкг ~
Фтор, F 23.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16694 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 0.9% 4348 г
Цинк, Zn 0.2396 мг 12 мг 2% 0.8% 5008 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.552 г min 16.8 г 9.2% 3.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.1%

Энергетическая ценность Творожный пудинг с овсянкой составляет 248,1 кКал.

  • Порция = 154 гр (382.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».