| Яйцо куриное | 124 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 49 г |
| Клетчатка. Витаминная поляна. | 12 г |
| Отруби овсяные | 11 г |
| Псиллиум | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр башкирский медовый | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.4% | 618 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.2% | 424 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.4% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.5% | 690 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 9.1% | 564 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.7% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 157.47 мг | 500 мг | 31.5% | 16.2% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 9% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.429 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 5% | 1045 г |
| Витамин Н, биотин | 12.983 мкг | 50 мкг | 26% | 13.4% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3688 мг | 20 мг | 11.8% | 6.1% | 844 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.58 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.5% | 2091 г |
| Кальций, Ca | 147.46 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.6% | 678 г |
| Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
| Натрий, Na | 93 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
| Сера, S | 113.63 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
| Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 10.9% | 475 г |
| Хлор, Cl | 120.65 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.585 мг | 18 мг | 19.9% | 10.3% | 502 г |
| Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 6.24 мкг | 10 мкг | 62.4% | 32.2% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Медь, Cu | 53.07 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.7% | 1884 г |
| Молибден, Mo | 4.824 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.6% | 1451 г |
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.048 мкг | 55 мкг | 34.6% | 17.8% | 289 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10512 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.767 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.696 г | min 16.8 г | 22% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».