| Чечевица, зерно (Варка) | 207 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 103 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 346 г |
| Морковь (Варка без слива) | 171 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 7 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 294 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Соль морская йодированная | 10 г |
Удобный и быстрый суп-пюре, к которому отлично подходят сухарики или посшушенный хлеб с отрубями. Густоту можно легко регулировать с помощью бульона и чечевицы по желанию.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.1% | 1434 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.4% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 23.4% | 556 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 4.3% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.6 мкг | 900 мкг | 35.6% | 46.4% | 281 г |
| бета Каротин | 2.02 мг | 5 мг | 40.4% | 52.6% | 248 г |
| бета Криптоксантин | 0.134 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 24.99 мг | 500 мг | 5% | 6.5% | 2001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8.3% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.326 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 9.1% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3667 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7310 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4517 мг | 20 мг | 7.3% | 9.5% | 1378 г |
| Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.69 мг | 2500 мг | 13.6% | 17.7% | 734 г |
| Кальций, Ca | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2662 г |
| Кремний, Si | 24.49 мг | 30 мг | 81.6% | 106.3% | 122 г |
| Магний, Mg | 31.49 мг | 400 мг | 7.9% | 10.3% | 1270 г |
| Натрий, Na | 374.87 мг | 1300 мг | 28.8% | 37.5% | 347 г |
| Сера, S | 42.31 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.5% | 2364 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 16.3% | 798 г |
| Хлор, Cl | 595.67 мг | 2300 мг | 25.9% | 33.7% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 167.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.034 мг | 18 мг | 16.9% | 22% | 593 г |
| Йод, I | 38.66 мкг | 150 мкг | 25.8% | 33.6% | 388 г |
| Кобальт, Co | 5.08 мкг | 10 мкг | 50.8% | 66.1% | 197 г |
| Литий, Li | 19.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3772 мг | 2 мг | 18.9% | 24.6% | 530 г |
| Медь, Cu | 199.26 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 25.9% | 502 г |
| Молибден, Mo | 18.233 мкг | 70 мкг | 26% | 33.9% | 384 г |
| Никель, Ni | 33.449 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.252 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.7% | 1691 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 56.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25063 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.4% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.7603 мг | 12 мг | 6.3% | 8.2% | 1578 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп-пюре составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».