| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
| Баклажаны | 200 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Перец сладкий | 120 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Курица, 2 категории | 500 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.6% | 1134 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.6% | 1053 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 25.7% | 517 г |
| бета Каротин | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 26.6% | 499 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 4.9% | 2682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 16.4% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.734 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.2% | 4109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.87 мг | 90 мг | 17.6% | 23.3% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9928 мг | 20 мг | 20% | 26.5% | 501 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.34 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.5% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5669 г |
| Кремний, Si | 6.63 мг | 30 мг | 22.1% | 29.2% | 452 г |
| Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 9.5% | 1385 г |
| Натрий, Na | 116.33 мг | 1300 мг | 8.9% | 11.8% | 1118 г |
| Сера, S | 61.79 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.2% | 1618 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 14.4% | 918 г |
| Хлор, Cl | 175.41 мг | 2300 мг | 7.6% | 10.1% | 1311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 9.3% | 1435 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 4.031 мкг | 10 мкг | 40.3% | 53.3% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 13.5% | 980 г |
| Медь, Cu | 103.62 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.8% | 965 г |
| Молибден, Mo | 4.353 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.2% | 1608 г |
| Селен, Se | 0.719 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7650 г |
| Фтор, F | 67.71 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5908 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.8064 мг | 12 мг | 6.7% | 8.9% | 1488 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречка с овощами и курицей составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».