Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулесовая каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулесовая каша на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 43 г
Вода 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.5% 4000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.2% 5600 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 7.9% 2258 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.1% 2222 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.9% 2640 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 8.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 11250 г
Витамин В4, холин 6.36 мг 500 мг 1.3% 2.3% 7862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 6.3% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.623 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 11041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 3.1% 5952 г
Витамин Н, биотин 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 11.4% 1587 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7245 мг 20 мг 3.6% 6.5% 2761 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.98 мг 2500 мг 2.1% 3.8% 4810 г
Кальций, Ca 11.98 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8347 г
Магний, Mg 21.16 мг 400 мг 5.3% 9.6% 1890 г
Натрий, Na 3.91 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 33248 г
Сера, S 14.7 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6803 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 11.7% 1547 г
Хлор, Cl 12.68 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 18139 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 5.8% 3169 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15789 г
Кобальт, Co 0.788 мкг 10 мкг 7.9% 14.3% 1269 г
Марганец, Mn 0.603 мг 2 мг 30.2% 54.5% 332 г
Медь, Cu 71.38 мкг 1000 мкг 7.1% 12.8% 1401 г
Молибден, Mo 1.348 мкг 70 мкг 1.9% 3.4% 5193 г
Селен, Se 4.552 мкг 55 мкг 8.3% 15% 1208 г
Фтор, F 91.34 мкг 4000 мкг 2.3% 4.2% 4379 г
Цинк, Zn 0.4883 мг 12 мг 4.1% 7.4% 2458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.466 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.206 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.339 г min 16.8 г 2% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.337 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.367 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.359 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Геркулесовая каша на воде составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».