| Кальмар, все виды, жареный | 50 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 30 г |
| Креветка приготовленная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 19.1% | 335 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2769 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 24.3 мг | 500 мг | 4.9% | 3.1% | 2058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7.2% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.2 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.415 мкг | 3 мкг | 380.5% | 243.1% | 26 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.435 мг | 20 мг | 12.2% | 7.8% | 821 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.3 мг | 2500 мг | 15.2% | 9.7% | 657 г |
| Кальций, Ca | 65.3 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Магний, Mg | 44.8 мг | 400 мг | 11.2% | 7.2% | 893 г |
| Натрий, Na | 313.2 мг | 1300 мг | 24.1% | 15.4% | 415 г |
| Сера, S | 227.12 мг | 1000 мг | 22.7% | 14.5% | 440 г |
| Фосфор, P | 256.6 мг | 800 мг | 32.1% | 20.5% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.469 мг | 18 мг | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Медь, Cu | 1354.5 мкг | 1000 мкг | 135.5% | 86.6% | 74 г |
| Селен, Se | 52.78 мкг | 55 мкг | 96% | 61.3% | 104 г |
| Цинк, Zn | 2.206 мг | 12 мг | 18.4% | 11.8% | 544 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
| Лизин | 1.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.766 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.713 г | ~ | |||
| Глицин | 1.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.757 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.379 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.242 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар, креветки, осьминог составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».