| Яйцо куриное | 480 г |
| молоко 2.6% | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.3% | 717 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.7% | 583 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.6 мкг | 900 мкг | 22.7% | 16.8% | 440 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 14.2% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 197.51 мг | 500 мг | 39.5% | 29.3% | 253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 15.2% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.508 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 10.1% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.731 мкг | 10 мкг | 17.3% | 12.8% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 15.895 мкг | 50 мкг | 31.8% | 23.6% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8328 мг | 20 мг | 14.2% | 10.5% | 706 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.16 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.3% | 2269 г |
| Кальций, Ca | 43.28 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2311 г |
| Магний, Mg | 9.44 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
| Натрий, Na | 105.44 мг | 1300 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
| Сера, S | 138.49 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.2% | 722 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 14% | 529 г |
| Хлор, Cl | 122.75 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.9% | 1874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 8.1% | 915 г |
| Йод, I | 15.74 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.8% | 953 г |
| Кобальт, Co | 7.869 мкг | 10 мкг | 78.7% | 58.3% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Медь, Cu | 65.31 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 4.721 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5% | 1483 г |
| Селен, Se | 24.944 мкг | 55 мкг | 45.4% | 33.6% | 220 г |
| Фтор, F | 43.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9242 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.8734 мг | 12 мг | 7.3% | 5.4% | 1374 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 448.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».