| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 5.3% | 618 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 4.8% | 691 г |
| Углеводы | 45.7 г | 219 г | 20.9% | 6.9% | 479 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.6% | 588 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 3.8% | 853 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 4.5% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 4.5% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 127.92 мг | 500 мг | 25.6% | 8.4% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 7% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.838 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 4066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 2.6% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.1% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 2.3% | 1408 г |
| Витамин Н, биотин | 19.556 мкг | 50 мкг | 39.1% | 12.8% | 256 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0375 мг | 20 мг | 20.2% | 6.6% | 495 г |
| Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.57 мг | 2500 мг | 10.2% | 3.3% | 982 г |
| Кальций, Ca | 56.63 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.9% | 1766 г |
| Магний, Mg | 79.17 мг | 400 мг | 19.8% | 6.5% | 505 г |
| Натрий, Na | 73.3 мг | 1300 мг | 5.6% | 1.8% | 1774 г |
| Сера, S | 125.46 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.1% | 797 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 11.2% | 292 г |
| Хлор, Cl | 114.49 мг | 2300 мг | 5% | 1.6% | 2009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.303 мг | 18 мг | 18.4% | 6% | 545 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.2% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 7.398 мкг | 10 мкг | 74% | 24.3% | 135 г |
| Марганец, Mn | 2.1662 мг | 2 мг | 108.3% | 35.5% | 92 г |
| Медь, Cu | 303.67 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 10% | 329 г |
| Молибден, Mo | 2.705 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.3% | 2588 г |
| Селен, Se | 26.609 мкг | 55 мкг | 48.4% | 15.9% | 207 г |
| Фтор, F | 66.49 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6016 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.2% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 2.2812 мг | 12 мг | 19% | 6.2% | 526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.843 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | min 16.8 г | 19.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола по домашнему составляет 305 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».