| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.4% | 745 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.5% | 659 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.1% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 11.2% | 557 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 11.2% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 162.56 мг | 500 мг | 32.5% | 20.3% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 13% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.9 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.5% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.3% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 15.92 мкг | 50 мкг | 31.8% | 19.8% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.05 мг | 20 мг | 15.3% | 9.5% | 656 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 70.8 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
| Магний, Mg | 30.05 мг | 400 мг | 7.5% | 4.7% | 1331 г |
| Натрий, Na | 95.9 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.6% | 1356 г |
| Сера, S | 126.05 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 14.6% | 428 г |
| Хлор, Cl | 132.05 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.6% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 7.2% | 872 г |
| Йод, I | 15.15 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
| Кобальт, Co | 6.95 мкг | 10 мкг | 69.5% | 43.4% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.5919 мг | 2 мг | 29.6% | 18.5% | 338 г |
| Медь, Cu | 120.3 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.5% | 831 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.3% | 1443 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.255 мкг | 55 мкг | 42.3% | 26.4% | 237 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8939 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.231 мг | 12 мг | 10.3% | 6.4% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.495 г | min 16.8 г | 20.8% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».