| Жимолость | 50 г |
| Семена льна | 5 г |
| Фундук | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 120 г |
| Клетчатка Изящная [Dr Dias] | 20 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Груша (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.3% | 2714 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.3% | 1400 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.7% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.2% | 3766 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.672 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.554 мг | 1.5 мг | 36.9% | 43.1% | 271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.578 мг | 1.8 мг | 32.1% | 37.5% | 311 г |
| Витамин В4, холин | 14.51 мг | 500 мг | 2.9% | 3.4% | 3446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 6% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.066 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.1% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 9.7% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 6.3% | 1863 г |
| гамма Токоферол | 0.327 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.423 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.3% | 1130 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 14.1% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7161 мг | 20 мг | 3.6% | 4.2% | 2793 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.8% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 64.51 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.6% | 1550 г |
| Кремний, Si | 15.246 мг | 30 мг | 50.8% | 59.3% | 197 г |
| Магний, Mg | 29.87 мг | 400 мг | 7.5% | 8.8% | 1339 г |
| Натрий, Na | 33.38 мг | 1300 мг | 2.6% | 3% | 3895 г |
| Сера, S | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4272 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 10% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 51.87 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 4434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2148 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.384 мкг | 10 мкг | 23.8% | 27.8% | 419 г |
| Литий, Li | 1.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3004 мг | 2 мг | 15% | 17.5% | 666 г |
| Медь, Cu | 93.9 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 4.203 мкг | 70 мкг | 6% | 7% | 1665 г |
| Никель, Ni | 4.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.462 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.2% | 3762 г |
| Стронций, Sr | 24.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38351 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 15.6% | 749 г |
| Цинк, Zn | 0.3646 мг | 12 мг | 3% | 3.5% | 3291 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 51.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.738 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | min 16.8 г | 12.9% | 15.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.374 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (жимолость, банан, кефир, фундук, семена льна) составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».