| Авокадо | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.5% | 1134 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.9% | 421 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.9% | 526 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.2% | 762 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.565 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 15.826 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 153.174 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.3% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 118.26 мг | 500 мг | 23.7% | 14.9% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.356 мг | 5 мг | 27.1% | 17% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.857 мкг | 400 мкг | 12.2% | 7.7% | 819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 4% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.1% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.187 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.871 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.1% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9917 мг | 20 мг | 10% | 6.3% | 1004 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.61 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.4% | 745 г |
| Кальций, Ca | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3232 г |
| Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 3.4% | 1847 г |
| Натрий, Na | 62.8 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2070 г |
| Сера, S | 88.6 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 8.9% | 704 г |
| Хлор, Cl | 68.51 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1278 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 4.392 мкг | 10 мкг | 43.9% | 27.5% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2151 г |
| Медь, Cu | 143.84 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 9% | 695 г |
| Молибден, Mo | 2.635 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.4% | 2657 г |
| Селен, Se | 14.148 мкг | 55 мкг | 25.7% | 16.1% | 389 г |
| Фтор, F | 28.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14230 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.8492 мг | 12 мг | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.826 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.13 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.311 г | min 16.8 г | 43.5% | 27.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо смесь составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».