| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяная крупа | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности | 45 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.7% | 835 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.6% | 848 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.3% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.2% | 769 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.8% | 961 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.1% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 121.2 мг | 500 мг | 24.2% | 13.5% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 9.3% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.184 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 5.6% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.1% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 14.138 мкг | 50 мкг | 28.3% | 15.7% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8277 мг | 20 мг | 14.1% | 7.8% | 707 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.18 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.8% | 710 г |
| Кальций, Ca | 143.72 мг | 1000 мг | 14.4% | 8% | 696 г |
| Кремний, Si | 13.723 мг | 30 мг | 45.7% | 25.4% | 219 г |
| Магний, Mg | 46.21 мг | 400 мг | 11.6% | 6.5% | 866 г |
| Натрий, Na | 622.15 мг | 1300 мг | 47.9% | 26.6% | 209 г |
| Сера, S | 96.34 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.3% | 1038 г |
| Фосфор, P | 302.6 мг | 800 мг | 37.8% | 21% | 264 г |
| Хлор, Cl | 956.11 мг | 2300 мг | 41.6% | 23.1% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 7% | 794 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.1% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 5.94 мкг | 10 мкг | 59.4% | 33% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.6328 мг | 2 мг | 81.6% | 45.4% | 122 г |
| Медь, Cu | 195.18 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 10.8% | 512 г |
| Молибден, Mo | 17.507 мкг | 70 мкг | 25% | 13.9% | 400 г |
| Никель, Ni | 15.415 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.099 мкг | 55 мкг | 36.5% | 20.3% | 274 г |
| Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7759 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.3717 мг | 12 мг | 11.4% | 6.3% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.544 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сёмгой составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».