| Хек | 515 г |
| Йогурт Mlekovita 3% | 208 г |
| Укроп | 7 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 21.1% | 598 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2765 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.4% | 3689 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.9% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.194 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.675 мкг | 3 мкг | 55.8% | 70.6% | 179 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 4.1% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 13.3% | 955 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 0.706 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7082 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 19.4% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0313 мг | 20 мг | 15.2% | 19.2% | 660 г |
| Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.62 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.4% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3890 г |
| Кремний, Si | 0.178 мг | 30 мг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
| Магний, Mg | 26.01 мг | 400 мг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Натрий, Na | 53.11 мг | 1300 мг | 4.1% | 5.2% | 2448 г |
| Сера, S | 140.22 мг | 1000 мг | 14% | 17.7% | 713 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 26.8% | 472 г |
| Хлор, Cl | 117.35 мг | 2300 мг | 5.1% | 6.5% | 1960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3435 г |
| Йод, I | 111.72 мкг | 150 мкг | 74.5% | 94.3% | 134 г |
| Кобальт, Co | 14.033 мкг | 10 мкг | 140.3% | 177.6% | 71 г |
| Литий, Li | 0.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2051 г |
| Медь, Cu | 97.21 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.3% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 2.869 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.2% | 2440 г |
| Никель, Ni | 5.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.027 мкг | 55 мкг | 203704 г | ||
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 491.14 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 15.6% | 814 г |
| Хром, Cr | 38.64 мкг | 50 мкг | 77.3% | 97.8% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.6483 мг | 12 мг | 5.4% | 6.8% | 1851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 1.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.796 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.265 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в йогурті составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».