| Грецкий орех | 100 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Льняная Мука из Семян После Отжима Масла [Образ Жизни] | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342.7 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 6% | 491 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.8% | 608 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 11.8% | 247 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 2.9% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 3.9% | 741 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5904 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 2.5% | 1145 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 3.4% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 4% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 86.03 мг | 500 мг | 17.2% | 5% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 4.1% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 3.8% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.543 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.6% | 1857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 3.1% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 0.6% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.7% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.394 мг | 15 мг | 29.3% | 8.5% | 341 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.029 мкг | 50 мкг | 14.1% | 4.1% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7744 мг | 20 мг | 13.9% | 4.1% | 721 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.94 мг | 2500 мг | 12.9% | 3.8% | 774 г |
| Кальций, Ca | 98.17 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.9% | 1019 г |
| Кремний, Si | 8.571 мг | 30 мг | 28.6% | 8.3% | 350 г |
| Магний, Mg | 47.43 мг | 400 мг | 11.9% | 3.5% | 843 г |
| Натрий, Na | 64.69 мг | 1300 мг | 5% | 1.5% | 2010 г |
| Сера, S | 92.8 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.7% | 1078 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 7% | 414 г |
| Хлор, Cl | 93.97 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.2% | 2448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 2.7% | 1088 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 1.9% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 3.98 мкг | 10 мкг | 39.8% | 11.6% | 251 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7957 мг | 2 мг | 39.8% | 11.6% | 251 г |
| Медь, Cu | 191.54 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 5.6% | 522 г |
| Молибден, Mo | 4.39 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.8% | 1595 г |
| Никель, Ni | 27.143 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.671 мкг | 55 мкг | 30.3% | 8.8% | 330 г |
| Стронций, Sr | 8.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.14 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.9% | 3302 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.2% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.1854 мг | 12 мг | 9.9% | 2.9% | 1012 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.801 г | min 16.8 г | 34.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.689 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.169 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 29.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.296 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с орехами составляет 342,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».