| Овес, зерно сухое | 860 г |
| Вода | 1600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.5% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 23.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.6% | 541 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 13.1% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.577 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.6% | 2043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.336 мг | 20 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.98 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
| Магний, Mg | 62.53 мг | 400 мг | 15.6% | 11.5% | 640 г |
| Натрий, Na | 1.28 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 101563 г |
| Сера, S | 59.7 мг | 1000 мг | 6% | 4.4% | 1675 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 16.8% | 438 г |
| Хлор, Cl | 0.91 мг | 2300 мг | 252747 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 6.8% | 1090 г |
| Марганец, Mn | 1.7196 мг | 2 мг | 86% | 63.2% | 116 г |
| Медь, Cu | 219.24 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 16.1% | 456 г |
| Молибден, Mo | 1.041 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6724 г |
| Фтор, F | 65.04 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6150 г |
| Цинк, Zn | 1.3879 мг | 12 мг | 11.6% | 8.5% | 865 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша вівсяна з цільного зерна составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».