| Творог 9% жирности | 200 г |
| Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия] | 120 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 280 г |
| Творог 0,1% [Останкино] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.1% | 613 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.9% | 1120 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 6.5% | 670 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 14.1% | 308 г |
| Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5599 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.1 мкг | 900 мкг | 31.1% | 13.5% | 321 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 11.1% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.7% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 71.67 мг | 500 мг | 14.3% | 6.2% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.09 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.4% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.1% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.156 мг | 15 мг | 14.4% | 6.3% | 696 г |
| Витамин Н, биотин | 6.069 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.3% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1846 мг | 20 мг | 15.9% | 6.9% | 628 г |
| Ниацин | 1.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 675.59 мг | 2500 мг | 27% | 11.8% | 370 г |
| Кальций, Ca | 111.47 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.8% | 897 г |
| Кремний, Si | 9.333 мг | 30 мг | 31.1% | 13.5% | 321 г |
| Магний, Mg | 46.21 мг | 400 мг | 11.6% | 5.1% | 866 г |
| Натрий, Na | 45.82 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.5% | 2837 г |
| Сера, S | 96.68 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.2% | 1034 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 8.2% | 531 г |
| Хлор, Cl | 74.05 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 4.4% | 1002 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 5.451 мкг | 10 мкг | 54.5% | 23.7% | 183 г |
| Литий, Li | 3.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 2% | 2157 г |
| Медь, Cu | 160.19 мкг | 1000 мкг | 16% | 7% | 624 г |
| Молибден, Mo | 7.662 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.7% | 914 г |
| Никель, Ni | 39.487 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.173 мкг | 55 мкг | 27.6% | 12% | 362 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10181 г |
| Хром, Cr | 22.56 мкг | 50 мкг | 45.1% | 19.6% | 222 г |
| Цинк, Zn | 0.4829 мг | 12 мг | 4% | 1.7% | 2485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная ватрушка с творогом и курагой составляет 229,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».