| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.1% | 784 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.4% | 636 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.2 мкг | 900 мкг | 24% | 18.9% | 416 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 7.2% | 1104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 12.1% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 117.77 мг | 500 мг | 23.6% | 18.6% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 10.7% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.858 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11.2% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 9.9% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 8.7% | 911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 9.735 мкг | 50 мкг | 19.5% | 15.4% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7756 мг | 20 мг | 13.9% | 10.9% | 721 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.48 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 182.33 мг | 1000 мг | 18.2% | 14.3% | 548 г |
| Кремний, Si | 1.525 мг | 30 мг | 5.1% | 4% | 1967 г |
| Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2160 г |
| Натрий, Na | 211.64 мг | 1300 мг | 16.3% | 12.8% | 614 г |
| Сера, S | 120.53 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.5% | 830 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 18.4% | 427 г |
| Хлор, Cl | 314.88 мг | 2300 мг | 13.7% | 10.8% | 730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 6.3% | 1253 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.6% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 6.203 мкг | 10 мкг | 62% | 48.8% | 161 г |
| Литий, Li | 7.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 5.5% | 1433 г |
| Медь, Cu | 85.29 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 5.085 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.7% | 1377 г |
| Никель, Ni | 3.446 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.053 мкг | 55 мкг | 29.2% | 23% | 343 г |
| Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12140 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 7.1% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 1.2839 мг | 12 мг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.121 г | min 16.8 г | 18.6% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».