| Творог 2% жирности | 220 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Шпинат | 20 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 16.9% | 555 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.6% | 1436 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.9 мкг | 900 мкг | 16.3% | 15.3% | 613 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 13.9% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 10.5% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 37.98 мг | 500 мг | 7.6% | 7.1% | 1316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.448 мкг | 400 мкг | 9.6% | 9% | 1040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.914 мкг | 3 мкг | 30.5% | 28.6% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.01 мг | 90 мг | 15.6% | 14.6% | 642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 5.535 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.4% | 903 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.9 мкг | 120 мкг | 92.4% | 86.6% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.736 мг | 20 мг | 13.7% | 12.8% | 731 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.87 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.5% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 121.01 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.3% | 826 г |
| Кремний, Si | 3.959 мг | 30 мг | 13.2% | 12.4% | 758 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 6.6% | 1422 г |
| Натрий, Na | 146.35 мг | 1300 мг | 11.3% | 10.6% | 888 г |
| Сера, S | 138.12 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.9% | 724 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 16.2% | 577 г |
| Хлор, Cl | 274.35 мг | 2300 мг | 11.9% | 11.2% | 838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 6.3% | 1501 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.3% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 20% | 469 г |
| Литий, Li | 1.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1878 г |
| Медь, Cu | 58.99 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.5% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 7.867 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10.5% | 890 г |
| Никель, Ni | 0.784 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.41 мкг | 55 мкг | 35.3% | 33.1% | 283 г |
| Стронций, Sr | 22.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9867 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.4029 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% |
Энергетическая ценность Зеленая паста составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».