| Шпинат | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12% | 709 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308.1 мкг | 900 мкг | 34.2% | 29% | 292 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 15.5% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 16.9% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 161.84 мг | 500 мг | 32.4% | 27.5% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 15.5% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.831 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.4% | 1920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 10.8% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 10.3% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 11.5% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 4.8% | 1758 г |
| Витамин Н, биотин | 13.388 мкг | 50 мкг | 26.8% | 22.8% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.3 мкг | 120 мкг | 78.6% | 66.7% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6909 мг | 20 мг | 13.5% | 11.5% | 743 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.64 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.6% | 881 г |
| Кальций, Ca | 93.18 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.9% | 1073 г |
| Кремний, Si | 9.974 мг | 30 мг | 33.2% | 28.2% | 301 г |
| Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 5.9% | 1437 г |
| Натрий, Na | 102.7 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.7% | 1266 г |
| Сера, S | 122.42 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 17.2% | 492 г |
| Хлор, Cl | 136.16 мг | 2300 мг | 5.9% | 5% | 1689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.19 мг | 18 мг | 23.3% | 19.8% | 430 г |
| Йод, I | 18.23 мкг | 150 мкг | 12.2% | 10.4% | 823 г |
| Кобальт, Co | 6.708 мкг | 10 мкг | 67.1% | 57% | 149 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1941 мг | 2 мг | 9.7% | 8.2% | 1030 г |
| Медь, Cu | 57.09 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.8% | 1752 г |
| Молибден, Mo | 6.299 мкг | 70 мкг | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.258 мкг | 55 мкг | 35% | 29.7% | 286 г |
| Стронций, Sr | 18.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8205 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.9106 мг | 12 мг | 7.6% | 6.5% | 1318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.284 г | min 16.8 г | 19.5% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».