| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.4% | 528 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 30.96 мг | 500 мг | 6.2% | 4.4% | 1615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 12.9% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 15.8% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.418 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.9% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.75 мг | 15 мг | 11.7% | 8.3% | 857 г |
| Витамин Н, биотин | 0.562 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8897 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6305 мг | 20 мг | 23.2% | 16.4% | 432 г |
| Ниацин | 6.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.85 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.4% | 680 г |
| Кальций, Ca | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
| Кремний, Si | 18.561 мг | 30 мг | 61.9% | 43.8% | 162 г |
| Магний, Mg | 51.69 мг | 400 мг | 12.9% | 9.1% | 774 г |
| Натрий, Na | 34.64 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3753 г |
| Сера, S | 150.38 мг | 1000 мг | 15% | 10.6% | 665 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 10.2% | 696 г |
| Хлор, Cl | 68.52 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 348.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 4.4% | 1606 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 6.842 мкг | 10 мкг | 68.4% | 48.4% | 146 г |
| Литий, Li | 28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Медь, Cu | 103.29 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Молибден, Mo | 8.545 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.6% | 819 г |
| Никель, Ni | 2.045 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 217.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.43 мкг | 55 мкг | 19% | 13.4% | 527 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5328 г |
| Хром, Cr | 15.53 мкг | 50 мкг | 31.1% | 22% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.9802 мг | 12 мг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.841 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.814 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.259 г | ~ | |||
| Лизин | 1.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.718 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.836 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.604 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.869 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы и картофеля составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».