Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка 2 в банке с грецкими орехами, финиками, творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка 2 в банке с грецкими орехами, финиками, творогом

Йогурт 1,5% Сарафаново 120 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Грецкий орех 16 г
Мед пчелиный 29 г
Финики 52 г
Клюква сушеная 25 г
Творог 0,1% Домик в деревне 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 2 в банке с грецкими орехами, финиками, творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.7 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1103 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.8% 1118 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4% 1647 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 8.1% 805 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.2% 1250 г
Вода 57.7 г 2273 г 2.5% 1.6% 3939 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 5.2% 1259 г
Витамин В4, холин 23.54 мг 500 мг 4.7% 3.1% 2124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 6.5% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3% 2174 г
Витамин В9, фолаты 12.931 мкг 400 мкг 3.2% 2.1% 3093 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 6% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 1.3% 4886 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.64 мкг 50 мкг 7.3% 4.8% 1374 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2926 мг 20 мг 6.5% 4.3% 1547 г
Ниацин 0.311 мг ~
Бетаин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.01 мг 2500 мг 7.5% 4.9% 1337 г
Кальций, Ca 80.64 мг 1000 мг 8.1% 5.3% 1240 г
Кремний, Si 21.233 мг 30 мг 70.8% 46.4% 141 г
Магний, Mg 34.52 мг 400 мг 8.6% 5.6% 1159 г
Натрий, Na 151.74 мг 1300 мг 11.7% 7.7% 857 г
Сера, S 25.02 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 3997 г
Фосфор, P 148.1 мг 800 мг 18.5% 12.1% 540 г
Хлор, Cl 38.23 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 6016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.2 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 0.773 мг 18 мг 4.3% 2.8% 2329 г
Йод, I 3.42 мкг 150 мкг 2.3% 1.5% 4386 г
Кобальт, Co 1.117 мкг 10 мкг 11.2% 7.3% 895 г
Литий, Li 0.789 мкг ~
Марганец, Mn 0.5313 мг 2 мг 26.6% 17.4% 376 г
Медь, Cu 109.26 мкг 1000 мкг 10.9% 7.1% 915 г
Молибден, Mo 1.628 мкг 70 мкг 2.3% 1.5% 4300 г
Никель, Ni 9.602 мкг ~
Олово, Sn 3.45 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 7.574 мкг 55 мкг 13.8% 9% 726 г
Стронций, Sr 13.84 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 53.06 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7539 г
Хром, Cr 7.34 мкг 50 мкг 14.7% 9.6% 681 г
Цинк, Zn 0.7456 мг 12 мг 6.2% 4.1% 1609 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.302 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.335 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.489 г ~
Лизин 0.375 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.454 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 1.207 г ~
Пролин 0.509 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 21.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.906 г min 16.8 г 5.4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.65 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.707 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 10%
18:2 Линолевая (ud) 1.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.257 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 2 в банке с грецкими орехами, финиками, творогом составляет 152,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».