| Окунь морской, все виды | 715 г |
| Teos 2 % греческий йогурт | 153 г |
| Сыр башкирский медовый | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 22% | 411 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2975 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.2% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 53.08 мг | 500 мг | 10.6% | 9.6% | 942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 11.9% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 15.8% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.365 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.9% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.889 мкг | 10 мкг | 48.9% | 44.3% | 205 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 4.889 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 4.4% | 2046 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3968 мг | 20 мг | 7% | 6.3% | 1432 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.49 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.1% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 39.01 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2563 г |
| Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 8.1% | 1118 г |
| Натрий, Na | 59.37 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.2% | 2190 г |
| Сера, S | 160.9 мг | 1000 мг | 16.1% | 14.6% | 622 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 20.5% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.253 мг | 18 мг | 1.4% | 1.3% | 7115 г |
| Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15267 г |
| Медь, Cu | 16.59 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6028 г |
| Селен, Se | 31.865 мкг | 55 мкг | 57.9% | 52.4% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.3492 мг | 12 мг | 2.9% | 2.6% | 3436 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.963 г | ~ | |||
| Валин | 0.829 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.308 г | ~ | |||
| Лизин | 1.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.705 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.973 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.773 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 60.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | min 16.8 г | 2.2% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.141 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.379 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённый морской окунь составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».